wegle przed

Nie każdy posiełk musi być pożywny, ważne by całodzienny bilans się zgadzał. 1 ja w pracy jadam zimnego kurczaka i ryż z warzywami, jak masz mikrofale mozesz podgrzać sobie czy w domu zrobić placka owsianego z kurczakiem w pracy ze 2 plasterki sera żółtego i taki placek mozesz zjeść 1 tunczyka odlej i zjedz suchego, ale nie zaczesto ryby [...]

I temat zdechł :/.Wyliczyłem wg kalkulatora,że muszę dostarczyć około 3500kcal,w tym węgle 458g,białko 125g ,tłuszcze 112g.chcę zacząć budować masę mięśniwą. Według innego kalkulatota spróbuję to rozpisać na 5 posiłków,będą one o różnych porach dnia bo pracuje na 3 zmiany.Posiłek 3 i 4 bedzie około treningowy tj przed i po z tego co wyczytałem ma [...]

W słoninkę odłoży Ci się ZA DUŻY SURPLUS KALORYCZNY. Twaróg przed snem to nie za dobre wyjście, po treningu najważniejsze jest dostarczyć dobrych produktów. Węglowodany proste+złożone+białko w potreningowym jest okej. Przed snem możesz dać posiłek białko+tłuszcze,aczkolwiek trenując wieczorem nie widzę sensu:) Węgle mogą się znaleźc.

Ja w trakcie treningu siłowego ,stosuję BCAA,węgle oraz izotoniki. super wlasnie to sugerowalem bo widac odnioslem mylne wraznie ze tej porcji nie ma (wspominasz natomiast o dawce po treningu 45 min) Chociaż nie ukrywam że moim ulubionym napojem który zawsze piję w siłowni przed treningiem, jest kawa... nie dziwie sie :D ja w tym celu stosuje [...]

ja się sugeruje głownie tym czy na brzuchu podczas siedzenia załamuje sie skóra na dole koło 8mek, są takie wcięcia. Redukowałem sie już 2 razy przez 2 lata i zawsze gdy chudne te wcięcia sie pojawiają, a gdy tyje to zanikają. Teraz własnie zanikają i praktycznie zanikły, a waga to różnie stoi, przed rozpoczynaniem masy było 68.4, teraz w dni na [...]

S.M.P.A przepraszam ,że tak marudzę ale jeszcze ostatnie pytanie na tą chwilę:) właśnie przez wakacje będę siedział na działce:) a tam łatwo o aeroby , granie w piłke itp. czy w związku z tym jak mój terminarz będzie wyglądał pewnie tak 3 razy w tygodniu trening siłowy 3-4 razy w tygodniu aeroby czy robiąc dietę na masę , i jak już dodam tę węgle [...]

wg mnie to bym dozucil jeszcze 1 posilek np. przed przedtrenignowym koktajl z twarogu banana i mleka ,ale to jak uwazasz przed treningiem jak i po daj ryz/kasza/makaron + mieso/ryba/jaja na noc bym proponowal np. twarog poltlusty z ryba wedzona ,bo wegle na noc lepiej wyzucic

A tą siłownią zamierzasz zwiększyć ? Te 2 razy to dość mało. Ująłeś na początek za dużo kcal, zaczęłabym od 2500. W każdym posiłku ma być białko, węgle tłuszcze. Białka minimum 20-25g na posiłek. Wrzzucam ściągę: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

b=144g ww=289g t=96g 2600 kcaljeszcze podbiłbym tłuszcze 1. 7.00 mleko 3.5% 150mlnie masz 2%? musli 50g (mam kilka paczek musze je zjesc ;/ jak zjem to przelicze na owsiane)ehh, no dobra :D jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 30g warzywka 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100gnie codziennie chleb zytni razowy 70gogranicz oliwa z oliwek 20g warzywka 3. 13.00 [...]

Nie jestem specjalistą co do CKD, ale to nie ma polegać na w ogóle nie jedzeniem węgli, tylko je ładujesz na przykład na śniadanie i po treningu. Lub przed treningiem i po treningu nie masz racji węgle ładujemy co tydzień/dwa co do diety i posiłków j.w. gdzie masz warzywa? błonnik? patrzyłeś w ogóle na rozkład kwasów tłuszczowych? to ważna sprawa [...]

Ogolnie jestem zadowolony z treningu i samopoczucia.Czuje troche przemeczone plecy ale najwazniejsze ze chec do treningu i samopoczucie ogolne jest bardzo dobre. Waga i tluszcz zwolnily ale mysle ze powoli jescze spadaja i jak zrobie jescze porzadny mikrocykl 15tek na zakoczenie plus basen wtorek i czwartek to jescze sie sylwetka zmieni. Dni [...]

[...] jeszcze raz napiszed - ADF idealnym wyjsciem nie jest no chyba ze w doopie masz miesnie i chcesz zrzucic fat 2. zeby polepszyc zrzucanie fatu w dni z jedzeniem ograniczyc wegle czy nie robi to roznicy? ad 3. moja rada: nie lacz wszystkiego na raz! zrob jedna zmiane i obserwuj tydzien dwa moze jedna zmiana da super efekty jesli zarzucic [...]

[...] i nie wiem czy to przypadek ale biegalo sie super...po jakims tygodniu bede mogl zdac lepsza relacje bo trenuje codziennie masy nabierasz od liczby kalorii, jak obetniesz wegle w ciagu dnia to nie nabierzesz nic, posilki okolotreningowe sa najwazniejsza dla regeneracji, lepiej odpuscic troche ryzu/ziemniakow czy czego tam w ciagu dnia niz [...]

Wlasnie..Lecialem tylko mete 10 mg + 200 Mg Testo meda ..Do tego Tylko mieso z kury + serki wiejskie + bialko w prochu a wegle tylko przed i po treningu ...1 porcja mass xxl do tego wszytkiego. no i witaminy

Co do odżywek to na razie nie chcę iść stosować zwłaszcza, że jakimś sportowcem nie jestem jeszcze hehe. Jeżeli chodzi o posiłek przed treningowy to np. 2 białka z jaj + jakieś węgle złożone np. chleb razowy czy co kolwiek będzie w miarę dobrym posiłkiem ? Białka jaj powinno się jeść surowe czy może gotowane jajka będą lepszym pomysłem ? [...]

To raczej kwestia tego czy ktoś lubi jak mu w brzuchu burczy czy nie :-% Zamierzam rano kręcić areo na czco tzn po przebudzeniu poleci izolat/hydroizolat i przed/po treningu bcaa dodatkowo w celu jak największej ochrony mięśni, potem juz normalnie węgle i przed spaniem posiłek bez węgli.

Wiekszy posiłek zjedz na ok 1,5-2h przed treningiem. Wtedy węgle złożone czyli ciemny ryż, makaron razowy jakaś kasza. Przed treningiem unikaj raczej warzyw i tluszczy czy białka bo się ciężko trawią. To tak ogólnie, spytaj na dziale odzywiania lepiej Ci tam poradzą

Hurrra udało sie dzisiaj machnąć 100kg na przysiadzie :)!!! Niestety przy ćwiczeniu na barkach osłabłem i prawie sobie staw wykręciłem , ale w miare szybko rzuciłem hantel. Sądzę że to od ćwiczeń na plecy przed. Będę musiał jakieś ćwiczenie na wyciągu albo podciąganie sztangi do głowy. Bezpieczniej. Przysiad 12x95 8x100kg Podciąganie nachwytem [...]

Dzisiaj DT Podciągnąłem trochę ciężary jak zwykle. Z ciekawostek , przed seriami MC robię sobie małą rampę rozgrzewkową. O dziwo, na raz dzisiaj dźwignąłem bez większego trudu 140 kg. Ciekawe ile max by mój wyszedł. Chwyt nadal kuleje wkurzam się tym bardzo... Dzisiaj już dieta na 3500 kcal . Właściwie dodam wieczorem jakieś węgle i tyle:) Niech [...]

[...] :/ chodzi o to, co zryc po takim wysilku kiedy ja chce miesnie spalic i wyrzezbic sie -tam (czytalam posta, ktorego polecil mi kolega kanarek bodajze) sugeruja 1,5h przed wegle i bialko lub 45 min. przed samo bialko.hm.. ale ja pytam co po treningu i czy w ogole musze cos jesc skoro zalezy mi na spaleniu miesni ud glownie? i ile takie spalanie [...]